サプリメントを使って相乗効果を狙う

サプリメントは食品の延長線上にあります。

つまり薬ではないという事です。ですからコンビニなどでも販売可能なのですね。サプリメントにもっと効果性を補いたいのなら…、もう薬を服用することです。サプリメントのようなゆっくりとした効果ではなくて、即効性のある効果を期待するのでしたら、薬を服用した方が良いでしょう。でも薬は即効性がある代わりに必ず副反応があります。それは小さなものから大きなものまで…。小さな副反応でしたら体毛が一時的に濃くなる、胃がむかむかと吐き気が起こる、というものです。大きな副反応でしたらアナフィラキシーショックのように一時的にショック状態に陥るようなものもあります。薬を使う時は十分に注意したいものです。

 

さて巷でもてはやされている、ダイエットの際のサプリメント。多くの場合は副反応のような作用はありません。でも中には危険なダイエットのサプリメントも売られているそうです。購入の際には十分に注意してください。

一般的なダイエットサプリメントの場合は体内に脂肪の吸収を抑えるものです。それほど危険なものではないことが多いですが、でも効果がゆっくりと出るものが多いです。ですので、ダイエットサプリメントを服用してのみだけで体重が減るかどうかというとそれはとても難しいことです。サプリメントを上手に利用しながら、運動をしたり食事制限をしたりすることがより速い効果を期待できるでしょう。

 

一般的に食べて直ぐに運動するのは消化器に悪いとされています。ですが、食後20分に軽いウォーキングをするのはダイエットにとても効果的だそうです。というのも食べて直ぐにカロリーを消費できるので、食後20分のウォーキングはお勧めです。この場合は、短時間といっても最低でも20分以上は歩いてもらいたいです。あまりにも短時間でウォーキングが終わってしまうと、こちらもダイエットの効果が出にくいからです。体重を減らすためには効果的なウォーキングとサプリメントの服用が一番体に負担なくダイエット出来ますよ。

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単品ダイエットは一時的に体重が落ちるだけ

一昔前にはやった同じもの食べ続けるだけのダイエット。食べる物を選ばなくても良い事やカロリー計算をしなくても良いことがとてもメリットです。でももちろん、デメリットもあります。単品ダイエットの一番のデメリットは、同じもの食べ続けると飽きることです。人間三食同じもの食べるだけでとても飽きますよね!それが毎日続くとなると…、嫌になるのは普通の感覚です。人は毎日の食事の楽しみがないと人生の楽しみが半減したも同じに感じるものです。毎食、毎食を楽しみに仕事をしている方にとって、同じ食事しか食べられないのは精神衛生上にあまり良いとは言えません。ですから上手にダイエットしたい方はまず避けるのは単品ダイエットです。

 

単品ダイエットは、それでも短期間に体重を減らすのにはダイエット方法として優れています。ですので、単品ダイエットを毎日の生活の中で取り入れたいのでしたら、お勧めは夕食に取り入れることです。脂肪が身体に付きやすいのは夜間です。この時間帯に食べることを避け、寝る前の2時間前には夕食を取り終えるようにしましょう。夕食は理想的には20時までに取り終えたいですが、それもなかなか難しいもの。ですが単品ダイエットの場合は20時を少し過ぎても夕食をとってもそれほど大きなデメリットにはならないはずです。でも何を食べるかには十分に注意しましょう。

 

遅い夕食、単品ダイエットをする際の夕食にお勧めなのはリンゴです。西洋でも日本でも一日一個のリンゴは医者を遠ざける、と言います。リンゴって安くて優秀な果物なのです!(近頃のリンゴは決して安くはありませんが。今ではリンゴの旬の時期でも一個200円程するものが多いですよね)リンゴを夕食に一つ食べることをしばらく続けてみると体重は落ちていくはずです。夕食にリンゴ一つ食べる代わりに朝昼はいつもの食事で大丈夫です。リンゴの単品ダイエットをしばらく続けてある程度体重が落ちたら、食事制限と運動を取り入れたダイエットに切り替えるのが良いでしょう。こちらは単品ダイエットで落とした体重を再び増やさないようにするためにします。無理にこちらのダイエットで体重を減らすことは避けてください。

 

体重が減ったら体は元の体重に戻そうとする作用が働きます。でも運動を上手に取り入れたダイエットでリバウンドを防止に励みましょう。このようなダイエットならきっと長続きするはずですよね!

基礎代謝が上がったら食事を見直す

ダイエットをしている時に一番気を付けなければいけないのは食事と運動です。

ダイエットの目的が美容のためであれ健康のためであれ、最終目標は同じです。「体重を減らすこと」です。そのためにダイエット中は食事に気を付けたり、運動をするようにするのです。

 

食事制限でダイエットしてもある程度まではその効果がしっかりと出てくれます。食事でどれほどカロリー・コントロールできるかはダイエットの大きなカギです。カロリー・コントロールをストレスなくできればダイエットは成功する、といっても過言ではありません。カロリー・コントロールをうまくできないけれどダイエットの必要が大いにある、という方はプロの意見を聞くことをお勧めします。自分一人でダイエット出来なくても、誰かの力を借りればうまくいく、なんてことはよくあることです。プロの力を借りる場合はうまくいく可能性が高くなります。

 

運動中心のダイエットは、それを始めてすぐにはその効果を感じることは少ないでしょう。運動中心のダイエットの場合、その効果が出始めるのに時間がかかるのです。でも長い目で見ると確実にその効果は出ます。運動を始めると筋肉の量が徐々に増えていきます。筋肉の量が増えていくという事は、基礎代謝があがるという事は、何もしていない時に体が消費するエネルギー(カロリー)が上がるという事です。こうなったらしめたもの!ダイエットが簡単になっていく過程に入ってきたという事です。基礎代謝が上がってきたところで食事を見直しましょう。これがとても肝心で、食事でのカロリーを少し抑えるようにするとよりダイエットの効果がよく表れます。

どのような食事をとればよいのか、は伝統的な日本食のようなものが良いでしょう。高たんぱく、低カロリーが良いかもしれません。肉の脂身を避け、ささみで良質のたんぱく質を取る、揚げ物を控えるというのも良いです。ただ和食の場合、塩分過多にならないように気を付けましょう。ダイエットに成功しても高血圧になっては困りますから。